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ly乐鱼体育登陆:心理学:分析为何现代社会中拖延越来越严重

2022-10-03 05:35:32 |来源:乐鱼体育手机网页 作者:乐鱼app安卓版

  习惯性的拖延给我们带来自由的幻觉,它使我们相信自己有充足的可供自由支配的时间,带来了一种虚假的安全感,让我们乐观地认为一切都处于掌控之中。但当你的人生没有目标时,你不知道下一秒该做什么,不知道如何规划时间,害怕在计划和行动之后无法承受失败的后果,于是依旧会选择逃避,无所事事。

  一些人的拖延似乎并不是对任务重要性的直接否认,而是与未完成任务引起的紧张和焦虑有关。例如,有些人逃避完成重要且紧急的策划方案,转而看影视剧放松心情。大多数时候,人们并没有意识到他们的注意力被分散,反而,这种行为能让他们感到“卓有成效”,会在一定程度上缓解他们的焦虑。所以,人们会欣然接受拖延带来的“精神补偿”。

  完美主义者往往对于将要完成的事情持有高预期。在遭遇失败结果时,这种高预期非常容易导致他们的行为受挫,给他们带来失望和痛苦的感觉。当这一过程:即“持有高预期行动,结果并不尽如人意,因预期过高,所以心里会有受挫的感觉,这种感觉会导致失望和痛苦的情绪。”而这一过程被不断强化之后,就会产生逃避机制。

  人们自然而然地厌恶失望和痛苦等情绪,并希望会切断感受情绪的过程,随着环境的变化,难以消除的痛苦情绪慢慢作用于人的行为,而高期望被我们美化,以至于我们很难切断它。最后的结果是高期望导致行动受阻,当经常出现这种状况,即“高期望直接导致人们放弃行动。”这就是典型的“习得性无助”。

  除了我们自身的价值观,影响我们的因素还有:做这件事是否需要消耗大量资源?脑力劳动需要大量的个人精力、智力投入。如果能选择,人们倾向于完成一项简单的任务,而不是一项复杂而困难的任务。

  因为困难任务可能会带来我们不希望看到的结果,会给我们带来痛苦,而这种痛苦是当前必须承受的结果,我们拼命想要逃离。在当代主流文化的背景下,我们往往把拖延看作是一种能力低下、价值缺失的表现。自责也许可以帮助我们避免拖延,但逃离往往适得其反。我们的拖延被不良情绪加剧,陷入恶性循环。

  高预期使我们放弃了理性判断和决策的能力,转而用主观的满足感影响客观事实,使我们将很多困难复杂的事情简单化,然后习惯性地借口放一放。比如:今天心情不好、琐事太多,所以等晚上或者明天再说,那时自己的精力应该会很好,应该可以很轻松搞定。可事实上,最后要么没完成、要么完成的质量很差。我们心中过高的预期使我们产生拖延行为以及忽略生活中的众多不可控因素,最后对于失败的敏感性也大大提高。

  事实上,人们并不是完全理性地评价某事物的价值。例如,每个人拿到面值相同的人民币时,带来的心理感受是不一样的。比如,当我们口渴时,拿着这张人民币带来的心理感受远不如解决我们要紧问题的一瓶水,个体对事物的主观价值和客观价值不严格匹配。

  我们可以解释为什么一个人选择拖延完成一件事可以带来一定的回报。当一个事件没有完成时,事件完成所带来的价值是对个人的延迟奖励,这意味着事件的主观价值可能会在个人心目中打折扣。

  一系列与拖延相关的研究发现,拖延也遵循延迟折扣的经济模型,没有立刻获得回报反馈的事物对个体没有太大的吸引力。这说明生活中我们可以尽量减少延迟折扣的影响,帮助我们摆脱延迟。

  当你只是抽象地去考虑未来将要实现的某个目标,和具体地考虑这个目标带来的效果是完全不同的。从抽象的层面上考虑一个目标的时候,你会有非常大的可能性拖延,因为那些目标离现在好遥远、好难以触及,但是当你具体地去思考怎样确定一个合理预期范围内的目标:

  当你由于繁重的工作而造成精神压力过大,想短暂的逃离,你不想迫切做这件你必须要做的事情,这些时间可以转而做自己感兴趣并且有价值的事情。这不仅能让你从繁忙的生活中抽身,长期来看,不仅用逃避现实生活来培养一项新技能,而且也会减少因为逃离生活,虚度时间带来的罪恶感。

  拖延并不是企图逃避某项任务,而是由这项任务给自己带来的某种感受。你逃避的也不是失败或成功的结果,而是当你成功后被万众瞩目带来的内心的空虚,或者是失败时他人贬低和攻击,你怕的是这些结果挫伤你仅存的自尊。

  每个人的成长过程中都要对自己的能力范围有合理的认知,接受自己的优点,维护积极的自我价值感。学着和自己和解,不要强迫自己用意志力来控制大脑,顺应自己本能,在本能范围内做最接近理想目标的选择。寻找到做某事的内在动机,是惯性拖延的人转变的契机。

  马克 · 吐温说过:“让我们陷入困境的不是无知,而是看似正确的谬论”。每件事都很重要这句话实在有待商榷,事无巨细地接手一百件事,造成拖延,倒还不如专注于其中最重要的一件用心去做。

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